Kurse für Erwachsene

Ob Spezialkurse für mehr Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kräftigung, Prävention & Haltung oder zur Stressreduktion –
das BAD Gliesmarode bietet Ihnen unabhängig von den persönlichen Voraussetzungen und den individuellen Zielen viele attraktive
Trainingskombinationen. So bleiben Sie fit, steigern Ihre Kondition und bauen die nötige Motivation in der Gruppe auf.

KURSE FÜR ERWACHSENE

In unserem Bad können Erwachsene die deutschen Schwimmabzeichen in Bronze, Silber und Gold erwerben. Sprechen Sie uns einfach an.
Alle Kurse werden am ersten Tag bar oder mit EC Karte bezahlt. Wir erheben für die Kursarmbänder einen Pfand von 15,- €
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Techniktraining für Erwachsene

Gelenkschonend, kräftigend und ein gutes Training für Herz und Kreislauf - Schwimmen hält den Körper in Schwung und beugt Krankheiten vor. Aber wie geht es eigentlich richtig und welche Technik ist die Beste? Die Teilnehmer lernen, wie sie die Grundschwimmarten (Brust-, Kraul-, Rücken- und Delfinschwimmen) richtig ausführen und somit ihre eigenen Leistungen verbessern. Für Einsteiger und Wiedereinsteiger geeignet!

8x45 Minuten, 120,00 €
Mo.:19:30 - 20:15 Uhr
10 Teilnehmer

Wassergymnastik

Sie absolvieren ein ganzheitliches Training für den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System. Durch das Schweben im Wasser ist ein Gelenk-/ Sehnen und Wirbelsäulen-schonendes Training möglich, bei dem die Muskulatur aufgebaut wird. Die Einheiten werden durch verschiedene Trainingsgeräte, z.B. Poolnudeln, abwechslungsreich gestaltet. Unsere Kurse sind für Menschen geeignet, die nicht regelmäßig an Sportkursen teilnehmen und etwas für ihre Gesundheit tun wollen.

8x30 Minuten, 65,00 €
Di.: 9:00 - 9:30 Uhr
8x45 Minuten, 75,00 €
Mi 9:00 - 9:45 Uhr
jeweils 15 - 20 Teilnehmer
Offener Kurs: Über Aqua-Flex spontan: 12,00€

Aqua Starker Rücken

Das Training dient der Kräftigung und Mobilisation der Rumpfmuskulatur. In dieser Trainingsstunde wird durch Kräftigungsübungen gezielt der Rücken gestärkt und stabilisiert, die Ausdauer gefördert und Durchblutung, Wohlbefinden und Schmerzlinderung unterstützt. Unsere Ergotherapeutin begleitet sie auf dem Weg zur besseren Beweglichkeit.

8x45 Minuten, 75,00 €
Mi 10:00 - 10:45 Uhr
15 - 20 Teilnehmer
Offener Kurs: Über Aqua-Flex spontan: 12,00€

Aqua Jogging

Dank spezieller Aquagürtel "schwebt" Ihr Körper im Wasser. Da Sie ohne Bodenberührung joggen, schonen Sie Ihre Gelenke und Sehnen. Eine gute Alternative zum Laufen bei schlechtem Wetter oder nach Verletzungen.

 8x45 Minuten, 75,00 €
Di.: 10:30 - 11:15 Uhr
Mi.: 17:10 - 17:55 Uhr
15 - 20 Teilnehmer

Aqua Aerobic / Aqua Workout

Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe oder im Tiefwasser mit und ohne Gerät wie Schwimmnudel, Disc, Gürtel, Hanteln und Kick-Box-Handschuhen angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Po und Rumpf trainiert. Durch Aquafitness wird die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert und die Entspannung gefördert. Das moderne Aquafitness-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik eher fitnessorientiert und beinhaltet etliche Aerobic- und Pilates-Elemente. Vor allem der Wasserauftrieb und der Wasserwiderstand fördern die Gelenkentlastung, Muskelkraft und Ausdauer.

8x45 Minuten, 75,00 €
Di.: 9:45 - 10:30 Uhr
Do.: 17:45 - 18:30 Uhr
15 - 20 Teilnehmer

Aqua Power

Aqua Power ist ein ganzheitliches Training im Wasser, das alle konditionellen und koordinativen Fähigkeiten anspricht, die ein gesunder Körper benötigt. Aqua Power nutzt die Vorteile des Wassers, kombiniert mit Trainingsgeräten wie Aqua-Gloves (Handschuhe), Pool-Noodles, Aqua-Hanteln und Aqua-Disc (das brandaktuelle Trainingsgerät in der Aqua-Fitness-Szene) und in Verbindung mit aktueller Musik. Zusätzlich vervielfacht ein schnelles Trainingstempo den Gegendruck. Diese nahezu ideale Mischung macht diese Form des Aqua-Trainings zu einer äußerst beliebten und erfolgreichen Trainingsmethode für Personen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe. Es werden Ausdauer und Muskelkraft, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Und das unter schonenden Bedingungen für Gelenke und Muskeln.

8x45 Minuten, 75,00 €
Mi.: 18:00 - 18:45 Uhr
15 - 20 Teilnehmer
Offener Kurs am Donnerstag: Über Aqua-Flex spontan: 12,00

Sportschwimmen
Nachdem du im Anfängerschwimmen die Schwimmstile Rücken, Brust, Kraul, sowie Kopfsprung – in Grobform erlernt hast – oder als Quereinsteiger mit entsprechenden schwimmerischen Vorkenntnissen direkt in eine fortgeschrittene Gruppe gehen willst, bist du bei uns im SPORTSCHWIMMEN willkommen. Bei uns lernst du nun in einer Trainingsgruppe alle vier Schwimmarten: Delphin (auch Schmetterling genannt), Rücken, Brust und Kraul in technisch gutem Stil. Hinzu kommen auch Verbesserungen des Bewegungsablaufs, Atmung und Kondition. Bei der Wende stehen Rollwenden für Kraul und Rücken in Vordergrund. Auch wird der schon beherrschte Kopfsprung zum Startsprung weiterentwickelt. Wenn du Lust und Spaß daran hast, dich mit anderen Schwimmern zu messen, an Wettkämpfen teil zu nehmen oder deine schwimmsportlichen Leistungen zu verbessern bist du bei uns richtig...

10x45 Minuten, 120,00 €

Mo.: 18:40 - 19:25 Uhr
15 - 20 Teilnehmer

Aqua Fitness
Aqua FITNESS: Stabilisierung und Beweglichkeit werden hier gefördert. Die Muskulatur wird gestärkt und die Mobilität verbessert - den inneren Geist spüren, seinen Grenzen begegnen und diese vorurteilslos betrachten. Es ist ein ganzheitliches und funktionelles Training und eine Form von Therapie und Bewegungsfreiheit.

8x45 Minuten, 75,00 €
Do 10:15 - 11:00 Uhr
15 - 20 Teilnehmer
Offener Kurs: Über Aqua-Flex spontan: 12,00€



Aqua Tabata

Das Fettkiller-Programm im Wasser. Bei Tabata wartet ein vielseitiges Kraftausdauertraining auf Sie, mit Intervallelementen, die ihren Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern. Dies ist ein hochintensives Intervall-Training (HIIT), welches in kurzer Zeit erste Ergebnisse in Richtung Traumfigur zeigt, also rasch Fett abbaut und Muskeln aufbauen kann. Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata führte bereits 1996 eine Studie durch, in der die Effekte von moderatem Ausdauertraining und hochintensivem Intervalltraining untersucht wurde. Das Resultat der Studie belegt die enormen Vorteile von Tabata gegenüber herkömmlichem Cardiotraining. Diese Trainingsform kann man mit allen gängigen Übungen machen, wichtig ist nur, dass diese möglichst große Muskelgruppen, wie etwa die Brustmuskulatur, beanspruchen, ansonsten ist der Nachbrenneffekt geringer und das Ergebniss weniger effektiv.

8x45 Minuten, 75,00 €
Di: 18:45 - 19:30 Uhr
Mi: 18:50 - 19:35 Uhr
Do: 18:35 - 19:10 Uhr


Aqua Bouncing
Der neueste Trend im Bereich Aquafitness.
Absolviere dein Aquatraining auf dem Unterwassertrampolin und verbinde Intervalltraining mit effektivem Kraftausdauertraining.
Das hat Suchtpotenzial, macht Spaß und verbrennt jede Menge Fett!

10 x 45 Min. 100,- €
Mo.: 17:45 - 18:30 Uhr


Nichtschwimmerkurs für Erwachsene
Niemand ist zu alt um das Schwimmen zu erlernen.
Unser geschultes Personal begleitet Sie auf dem Weg die Technik des Brustschwimmens zu erlernen.

12x45 Minuten, 150,00 €
Mo.: 20:15 - 21:00 Uhr
5 Teilnehmer pro Kurs



Aqua Zumba
Zumba trifft auf Wasser – und sorgt dafür das deine Muskulatur voll auf deine Kosten kommt.  Es werden ordentlich viele Kalorien verbrannt – und das Ganze zu lateinamerikanischen Rhythmen. Mit Vollgas geht es im Workout an lästige Fettpölsterchen und das ohne deine Gelenke zu sehr zu beanspruchen.Tanz dich fit und zwar im Wasser! Aqua Zumba ist eine coole Party im kühlen Nass und sorgt dafür, dass dein Körper in Form gebracht wird. Mit Tanzelementen aus Samba, Merengue und Co. hast du nicht nur jede Menge Spaß, sondern aktivierst effektiv die Fettverbrennung. Auch für Kursteilnehmer mit Übergewicht ist Aqua Zumba das richtig Format, das ohne die Gelenke zu belasten, optimal angreift. Also schwing dein Tanzbein und lasse dich vom Aqua Zumba mitreißen. Ausdauer, Immunsystem, Herzkreislaufsystem, Atmung und Durchblutung - all das wird durch die spezielle Form von Wassergymnastik gefördert und verbessert. So hast du während des Kurses nicht nur richtig viel Spaß und bringst dich äußerlich in Schuss, sondern arbeitest auch an deiner Gesundheit. Ein optimales Training also, um dich schon nach kurzer Zeit rundum wohlzufühlen.

8 x 45 Min. 75,00€
Di: 18:00-18:45
20 Teilnehmer

Aqua After Work

Nach getaner Arbeit, ein wohlfühlendes Training für deinen gesamten Körper. Unser Cardio-Programm bringt deinen Kreislauf ordentlich auf Touren. Gas geben, auspowern, Spaß haben - und dabei jede Menge für die Figur und Fitness tun! Das geht bei diesem Kurs, der deinen Fettstoffwechsel mit vielen dynamischen Power-Moves ankurbelt.


8x45 Minuten 75,00 €
Di.: 19:30 - 20:15 Uhr
15-20 Teilnehmer
Offener Kurs: Über Aqua-Flex spontan: 12,00€

Aqua Vital

Unser neuer Block „Gesunde Fitness am Vormittag“ spricht alle Zielgruppen an die Bewegungsmangel, Übergewicht und Stress entgegenwirken möchten. Abwechslungsreiche Inhalte der gesamten Aqua-Fitness werden hier aufgegriffen und bringen Ihnen neue Energie!

8x45 Minuten, 75,00 €
Gruppe 1 :
Do.: 09:30 - 10:15 Uhr
10 - 15 Teilnehmer

Schwangeren Fitness

Die Leichtigkeit im Wasser gewährleistet eine schonende Vorbereitung auf den Geburtsvorgang. Im Mittelpunkt des Kurses stehen dabei Übungen zur Beckenbodenkräftigung und zur Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Schwangeren-Fitness ist ein offener Kurs, den Sie bequem fest buchen können oder Sie entscheiden sich spontan in ihrer Schwangerschaftsphase einzusteigen. Aus haftungsrechtlichen Gründen ist eine Unbedenklichkeitsbescheinigung des Arztes, für eine sportliche Betätigung im Wasser erforderlich!

6x45 Minuten, 65,00 €
10:30 - 11:00 Uhr
10 - 15 Teilnehmer
Offener Kurs: Über Aqua-Flex spontan: 12,00€

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